gran valor nutrición judías verdes en conserva

Nutrición

[Granos]

Frijolesllevan consigo un montón de beneficios para la salud.

Consume frutas y verduras de todo tipo pueden ayudar a reducir el riesgo de muchas condiciones de salud adversas.

Muchos estudios han sugerido que incluyendo más alimentos vegetales, como frijoles verdes, en la dieta disminuye el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca y mortalidad total.

Consumo de frutas y verduras también promueve una tez saludable mayor energía y un peso total más bajo.

Según el Departamento de agricultura de Estados Unidos (USDA) nutriente base de datos nacional, una taza estándar de presión los frijoles enlatados (unos 150 gramos) contiene:

28 calorías

0,55 gramos (g) de grasa

5,66 g de hidratos de carbono

2,6 g de fibra

1,94 g de azúcar

1,42 g de proteína

En términos de nutrientes, contiene:

17 miligramos (mg) de calcio

1,2 mg de hierro

magnesio 18 mg

30 mg de fósforo

potasio 130 mg

24 microgramos (mcg) de vitamina A

52,5 mcg de la vitamina K

32 mcg de ácido fólico

Sin embargo, una taza de frijoles enlatados escurridos del complemento también contiene 362 microgramos de sodio. Los consumidores deben lavar los frijoles enlatados antes de su uso. Elegir la mejor fuente de nutrientes y bajo sodio, judías verdes frescas o congeladas para cocinar.

Judías verdes también contienen ácido fólico, tiamina, riboflavina, hierro, magnesio y potasio.

Conservas de frutas y verdura consumo se asocia con la "dieta de mayor calidad, menor peso y bajar la presión arterial." Conservas vegetales tienen igual valor nutritivo tanto como verduras frescas y pueden sabor tan bueno. Conservas vegetales en el pico de la madurez y los enlatados inmediatamente, bloqueo en sabor y nutrientes.

Si no está comiendo suficientes frutas y verduras, utilizar opciones de conservas. Puede ahorrar tiempo y dinero y puede contribuir a un estilo de alimentación saludable.